27 noiembrie 2023

Cum să scăpăm de ronțăieli?

Gustările dintre mese fără a face o pauză de digestie de 3 ore pot fi comparate cu punerea hainelor murdare într-o mașină de spălat care este în funcțiune - perturbă metabolismul la fel ca întreruperea ciclului de spălare.

Cum să mănânci fără a ronțăi? Avem câteva sfaturi bune pentru tine!

• MESE REGULATE | Stabiliți orele de masă și fiți cu ochii pe ele. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu orele constante, nu vei mai simți senzația de foame.
• CONFORM UNUI PLAN | Planificați-vă meniul în avans - mergeți la magazin cu liste de cumpărături, pregătiți caserole de mâncare pentru la serviciu - pentru a nu fi nevoit să devorați orice aveți la îndemână.
• FĂRĂ GRABĂ | Încercați să mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori; poți încerca să mănânci felul doi cu o furculiță de desert și supa cu o linguriță, datorită cărora organismul va fi atent la semnalele din stomac și vei afla în timp ce mănânci de cât ai nevoie de fapt pentru a te simți plin.
• ATÂT DE NECESAR | Împărțiți farfuria în bucăți mai mici - mâncați mai întâi ceva, așteptați puțin. Numai când descoperi că ți-e încă foame, mai ia o porție.
• CONCENTRAT | Evitați stimuli suplimentari, cum ar fi televizorul, radioul, cartea sau telefonul. Concentrează-te doar pe mâncare, sărbătorește acest moment.
• „USCAT” | Bea după cel puțin o jumătate de oră de la masă. Mâncarea lichidă umedă este înghițită mai ușor și automat în cantități mai mari; când trebuie să mușcați, apare o mică dificultate. În plus, băutul poate afecta negativ digestia și crește senzația de plinătate în stomac.

De asemenea, încercați să nu aveți mâncare la vedere; Păstrează bolurile cu gustări până sosesc musafirii, lasă cina să aștepte în frigider... De ce să-ți ispitești papilele gustative? Cu toate acestea, dacă vă este foame în decurs de 3 ore de la o masă, nu mergeți imediat la bucătărie - beți puțină apă sau pur și simplu țineți-vă timpul ocupat. Poate că după un timp se va dovedi că vrei să mănânci ceva nu din cauza nevoilor corpului, ci din cauza... plictiselii sau obiceiului.

Testează-ne metodele și vezi singur că dorința de a gusta de obicei se naște în capul tău, nu în stomac :)