28 august 2019

Celulita - cum o previi și cum o tratezi?

Celulita este o provocare care afectează mai mult de 80% dintre femei, indiferent de greutatea lor corporală. Este, de asemenea, cunoscută sub numele de „aspect de coajă de portocală". Deși nu este o afecțiune medicală gravă, este inestetic și are un impact negativ asupra respectului de sine feminin.

Aceasta este o provocare complexă care implică sistemul circulator și limfatic care corespunde unui exces de grăsime subcutanată (sub piele). Biologic, celulita își propune să asigure o bună disponibilitate a rezervelor calorice pentru sarcină și alăptare. Prin urmare, din punct de vedere metabolic, femeile sunt predispuse să aibă celulită în comparație cu bărbații.

Celulita tinde să apară în zonele în care grăsimea este sub influența estrogenului, cum ar fi coapsele și fesele.

Cu toate acestea, poate apărea în alte zone ale corpului, cum ar fi brațele și abdomenul, în funcție de cauza și corpul fiecăruia.

Cauze

• Fluctuații hormonale (estrogeni, insulină, noradrenalină, hormoni tiroidieni, prolactină;
  De exemplu, nivelurile foarte mari de estrogen provoacă modificări ale metabolismului care pot crea sau agrava celulita. Pilula contraceptivă poate, de asemenea, să declanșeze problema, deoarece adaugă o altă doză de hormoni în organism.
• Circulație slabă a sângelui;
• Genetică (etnie, sex, distribuție de grăsime corporală);
• Obiceiuri alimentare nepotrivite;
• Excesul de greutate / obezitate;
• Lipsa activității fizică;
• Fumatul și alcoolul.

Soluție

Spre deosebire de alte probleme de sănătate sau estetice, celulita nu are o „dietă” în adevăratul sens al cuvântului. Problemele de circulație care potențează această situație pot fi rezolvate parțial printr-un stil de viață sănătos.

Sfaturi pentru prevenirea / atenuarea apariției / agravării celulitei:

•  Să ai o dietă echilibrată, favorizând consumul de fructe și legume.
•  Crește-ți aportul de alimente antioxidante și, dacă este posibil, bogat și în Vitamina C, un factor indispensabil în producerea de colagen: fructe de pădure (mure, afine, zmeură, căpșuni), portocale, kiwi, broccoli, ardei, creșă de apă, varză , ceai verde, ierburi și condimente
•  Favorizează proteinele slabe (păsări de curte, albuș de ou și pește) și spune „la revedere” cărnii procesate (cum ar fi cârnații, șuncă, salamurile);
• Preferă alimentele bogate în Omega 3 pentru a reduce inflamația (somon, sardine, semințe de in, legume cu frunze de culoare verde închis, avocado);
• Consumă mai multe alimente bogate în potasiu pentru a ajuta hidratarea (spanac, dovlecei, prune, sfeclă, banane, broccoli);
• Consumă în mod regulat semințe, cum ar fi nuci, migdale, alune, avocado, nuci din Brazilia și caju;
• Evită consumul de alimente bogate în grăsimi;
• Evită prea multă sare, ceea ce provoacă cea mai fluidă retenție de apă - optează pentru ierburi și mirodenii pentru a îmbunătăți gustul meselor;
• Adăugă curcuma (are un efect antioxidant excelent și un potențial antiinflamator);
• Ai un aport bun de apă - 2 litri de apă / zi;
• Redu consumul de zahăr, băuturi alcoolice sau băuturi cofeinizate
• Fă exerciții fizice regulate;
• Nu purtați haine strânse (înrăutățiți scenariul);
• Optează pentru masajul limfatic (poate reduce edemul și poate stimula sinteza de colagen);
• Suplimentare: Vitamina C, Magneziu și Omega 3 atunci când este nevoie.

Să ai o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate este soluția la aproape orice și celulita nu face excepție.

Prin asocierea acestor obiceiuri cu unele masaje și suplimente, apariția celulitei va fi întotdeauna cu siguranță mai mică decât ceea ce genetica sa o predispune.

Nu există un aliment sau „exercițiu” ideal pentru a elimina celulita, ci un stil de viață care îl împiedică / reduce.